Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.
Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.
cellpadding=»1″ cellspacing=»0″>
|
Трудовая деятельность |
ккал/мин*кг |
|
работа барменом |
0.0439 |
|
работа плотником |
0.062 |
|
работа спортивным тренером |
0.07 |
|
работа шахтером |
0.106 |
|
работа за компьютером |
0.024 |
|
Строительство |
0.097 |
|
работа клерком |
0.031 |
|
работа пожарником |
0.211 |
|
работа лесником |
0.1409 |
|
работа оператором тяжелых машин |
0.0439 |
|
тяжелые ручные инструменты |
0.1409 |
|
уход за лошадьми |
0.106 |
|
работа в офисе |
0.0206 |
|
работа каменщиком |
0.123 |
|
работа массажистом |
0.07 |
|
работа полицейским |
0.0439 |
|
учеба в классе |
0.031 |
|
работа сталелитейщиком |
0.1409 |
|
работа актером в театре |
0.053 |
|
работа шофером грузовика |
0.035 |
|
Дела по дому |
ккал/мин*кг |
|
уход за ребенком (купание, кормление) |
0.062 |
|
детские игры |
0.0879 |
|
приготовление еды |
0.0439 |
|
покупка продуктов |
0.062 |
|
тяжелая уборка |
0.079 |
|
Перемещение мебели |
0.106 |
|
перенос коробок |
0.123 |
|
распаковка коробок |
0.062 |
|
игры с ребенком (умеренная активность) |
0.07 |
|
игры с ребенком (высокая активность) |
0.0879 |
|
чтение сидя |
0.02 |
|
стояние в очереди |
0.0219 |
|
Сон |
0.0109 |
|
просмотр телепередач |
0.013 |
|
Фитнес, аэробика |
ккал/мин*кг |
|
аэробика лёгкая |
0.097 |
|
аэробика интенсивная |
0.123 |
|
степ-аэробика легкая |
0.123 |
|
степ-аэробика интенсивная |
0.1759 |
|
водная аэробика |
0.7 |
|
велосипедный тренажер (средняя активность) |
0.123 |
|
велосипедный тренажер (высокая активность) |
0.185 |
|
ритмическая гимнастика (тяжелая) |
0.1409 |
|
ритмическая гимнастика (легкая) |
0.079 |
|
тренажеры типа «наездник» |
0.0879 |
|
гребной тренажер (средняя активность) |
0.123 |
|
лыжный тренажер |
0.167 |
|
растягивания (хатха-йога) |
0.07 |
|
подъем тяжестей |
0.053 |
|
интенсивный подъем тяжестей |
0.106 |
|
Спорт |
ккал/мин*кг |
|
стрельба из лука |
0.062 |
|
бадминтон |
0.079 |
|
баскетбол |
0.114 |
|
бильярд |
0.0439 |
|
горный велосипед |
0.15 |
|
велосипед 20 км/ч |
0.1409 |
|
велосипед 25 км/ч |
0.1759 |
|
велосипед 30 км/ч |
0.211 |
|
велосипед 35+ км/ч |
0.2899 |
|
кегли |
0.053 |
|
бокс |
0.158 |
|
керлинг |
0.07 |
|
быстрые танцы |
1.06 |
|
медленные танцы |
0.053 |
|
фехтование |
0.106 |
|
американский футбол |
0.158 |
|
гольф |
0.097 |
|
гандбол |
0.211 |
|
ходьба на природе |
0.106 |
|
хоккей |
0.1409 |
|
верховая езда |
0.07 |
|
гребля на байдарке |
0.0879 |
|
восточные единоборства |
0.1759 |
|
ориентирование на местности |
0.158 |
|
спортивная ходьба |
0.114 |
|
ракетбол |
0.123 |
|
альпинизм (восхождение) |
0.194 |
|
катание на роликах |
0.123 |
|
прыжки с веревкой |
0.1759 |
|
бег 8,5 км/ч |
0.1409 |
|
бег 10 км/ч |
0.1759 |
|
бег 15 км/ч |
0.255 |
|
бег на природе |
0.158 |
|
катание на скейтборде |
0.0879 |
|
бег на лыжах |
0.1409 |
|
катание с гор на лыжах |
0.106 |
|
санный спорт |
0.123 |
|
плавание с маской и трубкой |
0.0879 |
|
футбол |
0.123 |
|
софтбол |
0.0879 |
|
плавание (общее) |
0.106 |
|
быстрое плавание |
0.1759 |
|
плавание на спине |
0.1409 |
|
плавание (брасс) |
0.1759 |
|
плавание (баттерфляй) |
0.194 |
|
плавание (кроль) |
0.194 |
|
теннис |
0.123 |
|
волейбол (игра) |
0.053 |
|
волейбол (соревнования) |
0.07 |
|
пляжный волейбол |
0.1409 |
|
ходьба 6 км/ч |
0.07 |
|
ходьба 7 км/ч |
0.079 |
|
ходьба 8 км/ч |
0.0879 |
|
быстрая ходьба |
0.106 |
|
водные лыжи |
0.106 |
|
водное поло |
0.1759 |
|
водный волейбол |
0.053 |
|
борьба |
0.106 |
|
Работа на даче |
ккал/мин*кг |
|
работа в огороде (общая) |
0.079 |
|
рубка дров |
0.106 |
|
выкапывание ям |
0.0879 |
|
складывание, переноска дров |
0.0879 |
|
работа в огороде (прополка) |
0.081 |
|
укладывание дерна |
0.0879 |
|
работа с газонокосилкой |
0.079 |
|
посадка в огороде |
0.07 |
|
посадка деревьев |
0.079 |
|
работа граблями |
0.07 |
|
уборка листьев |
0.07 |
|
ручная уборка снега |
0.106 |
|
Ремонт дома или машины |
ккал/мин*кг |
|
починка машины |
0.053 |
|
плотницкие работы |
0.106 |
|
починка мебели |
0.079 |
|
прочистка водостоков |
0.0879 |
|
укладка ковра или кафеля |
0.079 |
|
кровельные работы |
0.106 |
|
электропроводка |
0.053 |
|
