Качество ночного сна напрямую зависит от обстановки в спальне, однако многие упускают важные факторы, способные нарушить его. Врач-сомнолог Мирослава Павлова рассказала в интервью для АБН24, что обыденный предмет, находящийся в спальне, может оказаться серьезным препятствием для глубокого сна. Речь идет о смартфоне, который, даже будучи в беззвучном режиме и положенным под подушку, создает множество проблем, сигнализируя мозгу о потенциальной активности.
Эксперт объясняет, что не только свет экрана, но и физическая доступность устройства мешает расслаблению и восстановлению. «Смартфон создает ожидание уведомлений — это мешает перейти в фазу глубокого сна», — говорит Павлова.
Она рекомендует убрать телефон подальше от кровати и создать в спальне атмосферу, связанную исключительно с отдыхом. Синяя подсветка экрана — лишь часть проблемы, полное абстрагирование от цифровых устройств необходимо для качественного ночного отдыха.
Кроме того, привычка держать смартфон рядом может негативно влиять на людей с высокой тревожностью. Павлова советует заменить вечерний скроллинг на чтение книги и использовать обычный будильник, что поможет установить четкую границу между днем и временем восстановления.