Проблемы с болью в спине и шее — частые спутники людей старше 50 лет. На первый взгляд, это может показаться неизбежностью, но травматолог-ортопед Ольга Гаевская из сети клиник Docdeti и Docmed утверждает, что это не так. Чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, не нужно изнурительных тренировок в спортзале. Достаточно внести больше движения в повседневную жизнь, избегать долгого сидения.
Международные рекомендации по физической активности рекомендуют проводить не менее 150 минут в неделю в умеренном темпе или 75 минут — в интенсивном. Можно выбирать любые виды активности: прогулки, велоигры, плавание или утренние зарядки — главное правило — регулярность.
Важно помнить, что с возрастом мышечная масса уменьшается в результате саркопении. Даже повседневные дела могут стать формой тренировки. Ольга Гаевская рекомендует: ходить пешком вместо лифта, чаще выходить за покупками, не использовать транспорт на короткие дистанции, вставать в перерывах при работе, а также выполнять легкие упражнения во время обычных дел. Если вам становится больно, начните с облегченных движений, постепенно увеличивая нагрузку. Боль является сигналом, указывающим на необходимость заботиться о своем теле, однако не стоит требовать слишком многого с самого начала — даже небольшие движения помогут улучшить ваше состояние.