Фолиевая кислота поддерживает рост волос, если витамина B9 не хватает: без него медленнее делятся клетки волосяной луковицы и хуже идёт кроветворение. При нормальном уровне фолатов дополнительные таблетки не сделают волосы гуще. Поэтому порядок такой: сначала анализ, затем еда и только потом добавка, если дефицит подтвердился.
Коротко
B9 нужен для деления клеток и образования эритроцитов, поэтому его дефицит может истончать волосы. Прямая связь уровня B9 с облысением у человека не доказана. Сдайте анализ и проверьте другие причины выпадения, прежде чем начинать приём.
Здесь мы исходим из трактовки, по которой B9 помогает волосам только при подтверждённом дефиците. Часть авторов подаёт его как средство от алопеции на любой стадии, но для человека эта связь не доказана.
Зачем волосам витамин B9
Витамин B9 растворяется в воде и участвует в синтезе ДНК и РНК. Фолатами называют природную форму витамина из еды, фолиевой кислотой — синтетическую форму из таблеток и обогащённых продуктов. Волосяная луковица — одна из самых быстро делящихся тканей тела, и нехватка «строительного» витамина сказывается на ней рано.
Второй путь влияния — через кровь. Без B9 костный мозг вырабатывает меньше полноценных эритроцитов, и развивается анемия. По мнению части трихологов, из-за анемии кислорода к фолликулу поступает меньше, волос становится тоньше, кожа сохнет, появляется слабость. Об этой связи витамина с кроветворением известно с 1930 года: тогда Люси Уиллс лечила дрожжевым экстрактом анемию у беременных. Сам витамин выделили из шпината в 1941 году.
Схема показывает, почему дефицит витамина B9 может истончать волосы и в каком порядке действовать: сначала анализ, затем еда и только при подтверждённом дефиците добавка.
Что говорят исследования
Доказательств меньше, чем обещает реклама. Одно из наблюдений, на которые ссылаются, опубликовано в 1988 году в журнале Британской ветеринарной ассоциации: у бычка шаролезской породы за два месяца приёма фолиевой кислоты улучшился рост шерсти. Это одно животное, и перенести результат на людей нельзя. Связь уровня B9 с алопецией у человека пока не доказана.
Алопеция — это патологическое выпадение волос, и у неё много причин. Диффузное выпадение может быть вызвано нехваткой железа, витамина D или B12, болезнями щитовидной железы, гормональными сдвигами и стрессом. Подробнее о том, как эти вещества работают в связке, — в статье про роль витаминов и микроэлементов.
Чек-лист до начала приёма
- Анализы. Фолаты в сыворотке или в эритроцитах (второй показатель лучше отражает запасы), B12, ферритин, ТТГ, витамин D.
- Лекарства. Оральные контрацептивы и противосудорожные препараты снижают уровень фолатов. Если вы принимаете метотрексат, согласуйте B9 с врачом.
- ЖКТ. Болезни кишечника и дисбиоз ухудшают всасывание витамина и нарушают его синтез микрофлорой.
- Рацион и привычки. Проверьте, есть ли в меню свежая зелень и бобовые. Алкоголь ухудшает усвоение B9.
Не принимайте B9 вслепую, если дефицит B12 не исключён. Избыток фолиевой кислоты выравнивает показатели крови и маскирует нехватку B12, а она поражает нервную систему.
Где взять B9: еда и добавки
Рекомендации для взрослых расходятся: от 200 до 400 мкг в сутки, при беременности больше. Точную дозу сверяйте с официальными нормами или уточняйте у врача. Приём 400 мкг фолиевой кислоты в период планирования беременности помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Много B9 в шпинате, листовой зелени, печени, бобовых, орехах, авокадо и цитрусовых. Термообработка разрушает часть фолатов, поэтому зелень выгоднее есть сырой. Про общий баланс рациона читайте в материале о витаминах и микроэлементах в питании.
| Форма | Что это | Кому подходит |
|---|---|---|
| Фолаты из еды | Природная форма, частично теряется при готовке | Всем как основа |
| Фолиевая кислота | Синтетическая форма в таблетках | При подтверждённом дефиците, при планировании беременности |
| Метилфолат | Активная форма витамина | Обсуждается при полиморфизме гена МТГФР, решает врач |
| Ампулы в шампунь, маски | Нанесение на кожу головы | Эффект не доказан |
Частые ошибки
- Пить B9 при нормальных анализах в надежде остановить выпадение. Время уходит, а настоящая причина остаётся без лечения.
- Вести «курс» и параллельно регулярно пить алкоголь, который мешает усвоению.
- Повышать дозу сверх нормы без назначения врача.
- Ждать от витамина, что он вернёт цвет седым волосам. Нехватка фолатов может ускорять раннюю седину, но добавки пигмент почти никогда не возвращают.
В норме за сутки выпадает 50–100 волос. К врачу нужно без отлагательств, если волосы выходят прядями, появились круглые очаги облысения, выпадение длится дольше трёх месяцев или сопровождается бледностью, одышкой и сильной слабостью.
Вопросы и ответы
Сколько ждать эффекта от фолиевой кислоты для волос?
По оценке части авторов, при дефиците уровень фолатов может восстановиться примерно за месяц приёма. Новые волосы растут медленно, поэтому результат оценивают через несколько месяцев по фото и повторному анализу.
Можно ли добавлять фолиевую кислоту в шампунь?
Можно, но пользы для роста волос это не доказывает. Витамину нужно попасть к луковице с кровью, а не с поверхности кожи.
Помогает ли B9 от сезонного выпадения?
Только если выпадение вызвано дефицитом B9. Причиной могут быть и нехватка железа, витамина D или B12, и нарушения работы щитовидной железы.
Что лучше для волос: фолиевая кислота или метилфолат?
Большинству подходит обычная фолиевая кислота. Метилфолат рассматривают при нарушениях фолатного цикла, выбор делает врач.
Что читать дальше
- Эффективные средства лечения миомы — обзор подходов для тех, кто следит за женским здоровьем.
- Ипозан — эффективное средство для борьбы с простатитом у собак — пригодится владельцам собак.