Пилатес на реформере — это упражнения на тренажёре с подвижной кареткой, которую тянут пружины. Меняя пружины, тренер делает движение тяжелее или легче. Формат подходит большинству: новичкам, людям с сидячей работой и тем, кто хочет укрепить мышцы корпуса и выправить осанку. При болях в спине, беременности и после операций начинать стоит только (далее…)
Рубрика: Направления фитнесса
Как пилатес влияет на фигуру: осанка, живот, ягодицы и честные сроки
Пилатес меняет фигуру в основном через осанку и глубокие мышцы корпуса. Спина выпрямляется, живот подтягивается за счёт поперечной мышцы, ягодицы и бёдра становятся плотнее. Объёмы и вес при этом уменьшаются только при дефиците калорий: пилатес 2–3 раза в неделю дополняет питание и ежедневную активность, но не заменяет их. По оценкам тренеров, (далее…)
Как пользоваться уличным эллиптическим тренажёром
Перед занятием осмотрите и покачайте тренажёр. Затем встаньте на обе педали, возьмитесь за рукоятки и двигайте руками и ногами одновременно, как при ходьбе на лыжах: правая рука идёт вперёд вместе с левой ногой. У большинства моделей сопротивление создаёт ваш собственный вес, а интенсивность зависит от темпа, амплитуды и длительности. Начните с (далее…)
Сколько калорий сжигается на гребном тренажёре и как посчитать свой расход
Человек весом 70 кг за 30 минут на гребном тренажёре тратит около 180–310 ккал, за час — примерно 350–625 ккал в лёгком, умеренном или высоком темпе. Главное условие — мощность гребка: чем сильнее толчок ногами, тем выше расход. Вторая переменная — масса тела. При одинаковой интенсивности тяжёлый человек сжигает больше, потому (далее…)
Чем йога отличается от пилатеса: разница, выбор под цель и план для новичка
Йога — древняя индийская практика, где поза, дыхание и внимание работают вместе, а пилатес — система начала XX века, построенная на контролируемом движении, силе корпуса и осанке. Хотите укрепить мышцы центра и выпрямить спину — начинайте с пилатеса. Хотите гибкость и способ снять напряжение — с йоги. Новичку для заметного результата (далее…)
Почему пилатес популярен и в чём он действительно лучше силовых
Пилатес лучше силовых, если ваша цель — контроль движения, осанка и щадящая нагрузка при хронических болях в спине. Для роста мышц, максимальной силы и укрепления костей эффективнее зал. Одна из вероятных причин популярности пилатеса — низкий порог входа: в нём нет ударной и осевой нагрузки. Большинству подойдёт сочетание форматов: 2 силовые (далее…)
Гомеопатия
Длинные зимние месяцы проходят в основном в помещении, где не хватает физической активности. Мы стараемся избавиться от стресса, употребляя в пищу много вредных продуктов питания и абсолютно бесполезных для здоровья, если не сказать вредных — большое количество сахара, консервированных, обработанных и жирных продуктов в сочетании с алкоголем и сигаретами. Все это (далее…)
Здоровье позвоночника
Качество жизни любого человека включает в себя здоровье тела и души. А основа тела человека, его опора – позвоночник. Если у него есть даже незначительное отклонение от нормы, то со временем это провоцирует симптомы и заболевание.
Обычно при серьезных проблемах с позвоночником доктора назначают подробное его исследование под названием МРТ https://www.mos-clinics.ru/diagnostika/mrt-diagnostika/mrt-pozvonochnika/.
Как следить (далее…)
Испытай оргазм во время тренировки — «Shag Workout»
Специалисты одного из спортивных залов Лондона разработали новую фитнес-программу, которая обещает женщинам более интенсивные, частые и качественные оргазмы.
После тестовых занятий по программе «Shag Workout» многие из посетителей спортзала признались, что испытали оргазм во время упражнений.
Руководство спортзала сообщило, что данный мастер-класс состоит из трех этапов. Все (далее…)
Аэробика. Направления.
Аэробика – это разновидность физической тренировки, когда специальные движения выполняются под музыку. Оказываетукрепляющее действие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствует похудению и улучшению фигуры.Но знаете ли вы, что существует около 40 различных направлений аэробики, различающихся не только построением тренировки, нои её целью?
Давно уже существуют такие программы, как (далее…)