Рубрика: Фитнесс и диеты

Целлюлит у худых девушек появляется потому, что рельеф кожи зависит от строения подкожной ткани, а не от веса. У женщин соединительные перегородки под кожей идут вертикально, и даже небольшие жировые дольки выпячиваются между ними. У стройных девушек этот рисунок заметнее, если кожа тонкая, мышц мало или вес ушёл резко. Сделать бугорки (далее…)

Сначала нужно удерживать вес хотя бы полгода и заниматься силовыми тренировками. По наблюдениям части пластических хирургов, за это время кожа успевает сократиться почти до своего предела. Если избыток небольшой, этого и процедур для кожи может хватить. Если складка нависает над лобком, натирает или мешает двигаться, убрать её можно только хирургически: обычно (далее…)

Подтянуть кожу на руках после похудения можно, но способ зависит от того, сколько лишней кожи осталось. При лёгкой дряблости хватает силовых тренировок на трицепс 3 раза в неделю и ухода: первые изменения контура видны через 2–4 месяца. При умеренной к тренировкам добавляют аппаратные процедуры. Свисающую складку («крылья») убирает только брахиопластика, и (далее…)

Небольшую дряблость после умеренного и медленного похудения кожа частично убирает сама. По оценке пластических хирургов, на это уходит от полугода до года, а помогают силовые тренировки, достаточно белка и стабильный вес. Если через 12 месяцев складка не уменьшилась, ждать дальше они не советуют. При лёгкой и умеренной дряблости могут помочь аппаратные (далее…)

Набор веса при менопаузе останавливают четыре вещи вместе: умеренный дефицит калорий (на 200–500 ккал ниже вашей нормы, но не меньше 1200 ккал в сутки), белок в каждом приёме пищи, силовые тренировки 2–3 раза в неделю и около 150 минут кардио в неделю. Главное условие — сохранить мышцы. Если худеть только диетой, (далее…)

Да, креатин при похудении принимать можно, если вы здоровы и регулярно тренируетесь с отягощениями. Калорий в нём практически нет, поэтому дефицит он не нарушает, а жир не откладывается. Схема простая: 3–5 г моногидрата в день. В первые недели весы могут показать плюс 1–2 кг: по оценкам тренеров, это вода в мышцах, (далее…)

Для похудения делайте 2–4 рабочих подхода на упражнение по 8–15 повторений. Последний повтор должен даваться с трудом, но с запасом в 1–3 повтора. Тренируйтесь 2–4 раза в неделю и каждые одну-две недели немного добавляйте вес или повторения. Вес уходит за счёт дефицита калорий в питании, а подходы нужны, чтобы при этом (далее…)

Дома процент жира удобнее всего считать по обхватам шеи, талии (у женщин ещё и бёдер) и росту, по формуле Ходждона—Беккета, известной как метод US Navy. Результат точен примерно до ±3–4 процентных пунктов, если каждый раз мерить одинаково. Затем от процента считают массу жира в килограммах и безжировую массу — то, что (далее…)

Диета в бытовом смысле — это временный набор ограничений ради быстрого результата. Правильное питание (ПП) — постоянная система, в которой нет запрещённых продуктов, но есть умеренный дефицит или баланс калорий, достаточно белка и регулярные приёмы пищи. Если цель — похудеть и удержать вес, выбирайте ПП с дефицитом 300–500 ккал от вашей (далее…)

Дефицит 1000 ккал в день — это около 7000 ккал в неделю. По расчёту это минус 0,9–1 кг жира в неделю и примерно 3,5–4 кг за месяц. В первую неделю весы покажут больше: дополнительно уходят 1–3 кг воды и гликогена. Дальше темп постепенно снижается, потому что вместе с весом падает и (далее…)