Таблица энергозатрат

Чтобы узнать свои энергозатраты, нужно умножить коэффициент на свой вес и на продолжительность физической активности.

Например, человек весом 80 кг за 30 мин. интенсивной аэробики потратит: 0.123 x 80 (кг) x 30 (мин) = 295,2 калории.

Таблица энергозатрат
(далее…)

Комплекс упражнений на растяжку

Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться.

Сначала несколько полезных советов для (далее…)

Тренировки по Майку Ментцеру

Лучше всего вы сможете узнать принципах тренировок по Ментцеру, если прочитаете его книгу «Супертренинг». Но если вы занятой человек или ленивый, то мы, так уж и быть, расскажем кратко и понятно в чем «фишка».

Вы знаете, что такое отказ мышц? Это такое состояние, когда вы уже (далее…)

Высокоинтенсивное кардио – «торкает» на все 100!

Вы все еще верите, что низкоинтенсивные тренировки — самый лучший способ похудеть? А как же! Ведь еще ваша пробабушка худела таким образом. Но прогресс не стоит на месте! Мы расскажем, почему высокоинтенсивные кардиотренировки — лучший способ стать стройнее.

Высокоинтенсивное кардио – "торкает" на все 100!Как это может быть? К кому бы Вы бы не (далее…)

«Железные» заблуждения девушек о тренировках с отягощениями

Одно из главных достоинств женщины – это ее привлекательная внешность. С этим утверждением спорить бесполезно. Вне зависимости от возраста все мы, дорогие женщины, ревностно следим за собой и ради поддержания нашей внешности в должном виде готовы на любые материальные затраты. Все эти денежные жертвоприношения на алтарь нашей красоты (далее…)

Высокоповторный тренинг

Кажется, что фитнесисты никогда не устанут менять число подходов и повторений на тренировках в тайной надежде открыть эликсир мышечного роста. Почему? Да потому, что на данный момент не существует некой универсальной тренировочной программы, которая срабатывала бы для всех, поскольку мышечные объемы и сила являются синонимами далеко не (далее…)

Беременность и тренировки с отягощениями

Прежде всего, занятия спортом во время беременности должны быть направлены на укрепление мышц для минимизации риска повреждения суставов и связок. В этой статье Вы прочтете об основных принципах тренировок во время беременности и других советах о здоровье.

В чем преимущества тренировок с отягощениями и других видов упражнений во время (далее…)

Молочная кислота

Я часто задаю своим студентам — будущим спортивным врачам -вопрос по поводу того, что они думают о молочной кислоте. И их обычный ответ: «Ничего хорошего!» Они винят ее во всем — от боли и судорог в мышцах до утомления и травм. Ее рассматривают как побочный продукт, которого следует (далее…)

Индивидуальна ли «индивидуальная программа тренировок»?

Индивидуальна ли «индивидуальная программа тренировок»?Что такое любительский бодибилдинг, для чего существует тренинг с отягощениями, что получает человек, тренируясь в тренажерном зале? Зачастую, с точки зрения как обывателей, так и профессиональных тренеров, ситуация выглядит следующим образом:
Есть тело. У тела в определенных местах есть недостатки (в сравнении с некими усредненным параметрами, установленными как (далее…)

Комплекс упражнений на фитболле

Фитболл, не смотря на свою простоту, позволяет выполнять много различных упражнений и тренировать те мышцы, которые трудно «достать» при классических тренировках. На фитболле приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически включая в работу большое количество мышц. Внимательно изучите приведенные ниже упражнения. Вы можете включать некоторые из них в свою тренировку (далее…)