Воздействие стероидов на организм

Физиология анаболических/андрогенных стеройдов — это чрезвычайно сложная тема. Точное описание всех биохимических процессов, происходящих в организме человека при приеме стероидов, невозможно. И все же мы хотели бы дать читателю общее обзорное представление об этих процессах, т.к. некоторое их знание и понимание существенно необходимы. Т.к. спортсмен всегда заинтересован исключительно (далее…)

Кортизол: меньше стресса — больше мышц

Почему злые тетки всегда худые? Потому что у них из-за стресса хронически повышенный уровень кортизола!
Кортизол (гидрокортизон, или 17-гидрокортикостерон) — жизненно важный стероидный гормон, воздействующий на обмен веществ, секретируется наружным слоем (корой) надпочечников.

Основное действие — адаптогенное, т.е. реакция на повышенные потребности в физической, умственной работе и противодействие стрессам. (далее…)

Мифы бодибилдинга / Часть 2

Итак, продолжим прополку поля под названием «теория и практика бодибилдинга», выдергивая сорняки, его засоряющие – различные околонаучные концепции. Следует сказать, что сорняки эти пустили корни в наших мозгах достаточно глубоко. Как и любые сорняки, они очень живучи, они не хотят покидать свое уютное место в нашей голове. Они (далее…)

Гиперплазия: о том, почему и как растут мышцы

Чем больше, тем лучше!» — вот настоящий лозунг современного бодибилдинга. Хотя многие считают фигуру Фрэнка Зэйна близкой к идеальной, в глубине души каждый мечтает о массивной фигуре, как у Арнольда.

Мышечные белкиСкелетные мышцы нашего организма уникальны тем, что в отличие от других мышц обладают множеством клеточных ядер. (1-3) Это (далее…)

Интервальная тренировка

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса. Основные принципы интервальной тренировки:
продолжительность нагрузки — от 2 до 12 минут (в дальнейшем увеличивается до 15 минут);
интенсивность в (далее…)

Лучшее время для тренировки

Для многих утренняя пробежка, как чашка крепкого кофе — дает заряд бодрости на весь день. Это подтверждает не только время, люди, но и научные исследования. Утренняя зарядка заставляет ваш организм проснуться на 100% и приготовиться к продуктивной работе на протяжении всего дня.

А как же быть (далее…)

Упражнения для ягодиц

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и, может быть, для некоторых «мужчин»… smile

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы (далее…)

Ваш максимум

Всегда интересно знать, сколько ты можешь максимально взять веса в жиме лежа или, например, в приседании со штангой. Можно, конечно, подобрать и опытным путем. Однако уже после одного повторения с большим весом силы покидают вас, и может оказаться так, что этот вес был совсем не максимальным. Придется (далее…)

Адаптационные процессы центральной нервной системы и фактор роста мышечной ткани

Для понимания рассматриваемого ниже материала, желательно ознакомиться с первой частью данной статьи.

Итак, сейчас самое время более детальнее рассмотреть вопрос приспосабливаемости или адаптации ЦНС к монотонно-прогрессирующей нагрузке (см. рис. 6) [8, 11]. Как выше было подчёркнуто, при постоянном и систематическом тренинге возможно заметно повысить влияние тренировочного процесса на возбудимость (далее…)

Недосыпание

НедосыпаниеСон является абсолютной необходимостью, и последствия недосыпания сказываются на состоянии здоровья, приводя к различным заболеваниям вплоть до рака, сердечнососудистых патологий, диабета и гипертонии. А также лишнему весу, как следует из результатов последних исследований.

В эксперименте, начавшемся в Соединенных Штатах в 1982 году, приняли участие 39 тысяч человек в возрасте (далее…)