Кардиотренировки. Распространенные ошибки

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.

Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Продолжительная тренировка (далее…)

Руководство по фитнесу для начинающих

Настоящее руководство предназначено для тех, кто хочет изменить свое тело в лучшую сторону, но не знает с чего начать. Сейчас нет дефицита информации, но есть другая проблема – переизбыток. Чему верить и на что ориентироваться, разобраться нереально! Даже в одном и том же журнале могут быть опубликованы абсолютно (далее…)

Тренировки и алкоголь

Тренировки и алкогольСначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с (далее…)

Воздействие стероидов на организм

Физиология анаболических/андрогенных стеройдов — это чрезвычайно сложная тема. Точное описание всех биохимических процессов, происходящих в организме человека при приеме стероидов, невозможно. И все же мы хотели бы дать читателю общее обзорное представление об этих процессах, т.к. некоторое их знание и понимание существенно необходимы. Т.к. спортсмен всегда заинтересован исключительно (далее…)

Кортизол: меньше стресса — больше мышц

Почему злые тетки всегда худые? Потому что у них из-за стресса хронически повышенный уровень кортизола!
Кортизол (гидрокортизон, или 17-гидрокортикостерон) — жизненно важный стероидный гормон, воздействующий на обмен веществ, секретируется наружным слоем (корой) надпочечников.

Основное действие — адаптогенное, т.е. реакция на повышенные потребности в физической, умственной работе и противодействие стрессам. (далее…)

Мифы бодибилдинга / Часть 2

Итак, продолжим прополку поля под названием «теория и практика бодибилдинга», выдергивая сорняки, его засоряющие – различные околонаучные концепции. Следует сказать, что сорняки эти пустили корни в наших мозгах достаточно глубоко. Как и любые сорняки, они очень живучи, они не хотят покидать свое уютное место в нашей голове. Они (далее…)

Гиперплазия: о том, почему и как растут мышцы

Чем больше, тем лучше!» — вот настоящий лозунг современного бодибилдинга. Хотя многие считают фигуру Фрэнка Зэйна близкой к идеальной, в глубине души каждый мечтает о массивной фигуре, как у Арнольда.

Мышечные белкиСкелетные мышцы нашего организма уникальны тем, что в отличие от других мышц обладают множеством клеточных ядер. (1-3) Это (далее…)

Интервальная тренировка

Суть интервальной тренировки заключается в чередовании интервалов с высокой и низкой интенсивностью физической нагрузки. Эти интервалы могут быть измерены многими различными способами, периодами времени, расстояний или частоты пульса. Основные принципы интервальной тренировки:
продолжительность нагрузки — от 2 до 12 минут (в дальнейшем увеличивается до 15 минут);
интенсивность в (далее…)

Лучшее время для тренировки

Для многих утренняя пробежка, как чашка крепкого кофе — дает заряд бодрости на весь день. Это подтверждает не только время, люди, но и научные исследования. Утренняя зарядка заставляет ваш организм проснуться на 100% и приготовиться к продуктивной работе на протяжении всего дня.

А как же быть (далее…)

Упражнения для ягодиц

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и, может быть, для некоторых «мужчин»… smile

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы (далее…)