Упражнения для пресса

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных «квадратиков» так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже (далее…)

Распространенные заблуждения о тренировках

Почему у нас фитнес менее распространен, чем на Западе? Что останавливает людей заняться своим телом и привести его в отличную форму? Несомненно, это заблуждения и предрассудки, которые закрались в человеческое сознание и надежно держат там оборону.

Позвольте нам рассеять наиболее распространенные заблуждения о тренировках!

У меня нет времени на посещение (далее…)

Кортизол: меньше стресса — больше мышц

Почему злые тетки всегда худые? Потому что у них из-за стресса хронически повышенный уровень кортизола!
Кортизол (гидрокортизон, или 17-гидрокортикостерон) — жизненно важный стероидный гормон, воздействующий на обмен веществ, секретируется наружным слоем (корой) надпочечников.

Основное действие — адаптогенное, т.е. реакция на повышенные потребности в физической, умственной работе и противодействие стрессам. (далее…)

Аэробика для потери жира?

Аэробика для потери жира?За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавится от лишнего жира. Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированых душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным (далее…)

Что эффективнее для ускорения метаболизма — аэробика или занятия в тренажерном зале?

Что эффективнее для ускорения метаболизма - аэробика или занятия в тренажерном зале?Целью новых исследований в этой области было — сравнить действие 40 минут интенсивных занятий аэробикой и упражнений с отягощением на расходование энергии в состоянии покоя в течение 19-67 часов после тренировки.

Методы исследования
Проводилось сравнение расходования энергии в состоянии покоя после 40 минутных занятий аэробикой (80% от максимального пульса) и (далее…)

Эй, ты, подстрахуй!

Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: «Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!» Усмехнутся и будут правы. Успех — не в этом. Однако без нормальной помощи никогда не добиться полной «проработки» мышц в некоторых упражнениях. Да и столь популярный читинг подразумевает именно помощь со (далее…)

11 ошибок в тренировках на набор массы

За последние несколько месяцев прибавка в массе почти равна нулю? Есть ли смысл ждать чуда и соблюдать прежний режим тренировок/отдыха? Многие ждут годами и называют себя хардгейнерами… А то кто поумнее, задумается и попробует найти ошибки, мешающие прогрессировать. Мы же упрощаем вам задачу! Ниже – 11 ошибок, которые (далее…)

Кардиотренировки. Распространенные ошибки

Если вы интересовались принципами кардиотренировок, то наверняка слышали, что кто-то советует тренироваться с низкой интенсивностью, кто-то советует не кушать перед тренировкой и т.д. Даже профессионалы фитнеса часто спорят между собой, защищая свои методики тренировок.

Мы постараемся выделить наиболее распространенные ошибки, связанные с кардиотренировками.

Продолжительная тренировка (далее…)

Руководство по фитнесу для начинающих

Настоящее руководство предназначено для тех, кто хочет изменить свое тело в лучшую сторону, но не знает с чего начать. Сейчас нет дефицита информации, но есть другая проблема – переизбыток. Чему верить и на что ориентироваться, разобраться нереально! Даже в одном и том же журнале могут быть опубликованы абсолютно (далее…)

Тренировки и алкоголь

Тренировки и алкогольСначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с (далее…)