Кардио тренировка для сжигания жира

 

Физические упражнения, которые повышают сердечную работоспособность: бег, занятия велосипедным спортом, плавание, йога – лучший способ сжечь жировой слой. Здесь следует знать, сжигаемые калории быстрее уйдут, если тренировкой заниматься в течение длительного времени, частота сердцебиения будет сильнее. В режиме кардио проводятся силовые занятия https://www.worldclass-rostov.ru/fitnes-uslugi/kardiotrening/.

Программа, результаты

Важным моментом является фиксирование результатов. Нужно вести запись, сколько раз выполняется упражнений в течение недели. Здесь указывается:

  • продолжительность кардио;
  • каждый вид занятия в отдельности;
  • частота пульса;
  • итог самочувствия.

Занятия беговой дорожкой, вело тренажером 4 раза в неделю способны дать результат. Длятся до 40 минут. Частота пульса не превышает 120 ударов в минуту. Достигается похудение до трех килограмм в месяц.

Тренировки проходят в качестве разминки перед началом упражнений силового характера. Стимулируют работу сердца, нормализуют сахар в организме.

Разминочные действия включают семь минут, облегченных кардио упражнений, пульс 130 ударов в минуту.

Рекомендуется проводить интервальные нагрузки. Например, 30 секунд интенсивных действий, 5 секунд отдыха, затем 10 подходов, расслабление одна минута.

Особенности, преимущества

Тренировки кардио полезны начинающим заниматься фитнесом. При этом задействованы не только группы мышц, вся сердечная система. Занятия полезны благодаря преимуществам:

  1. Облегчение процесса похудения путем сжигания калорий.
  2. Повышенная выносливость.
  3. Ускорение, нормализация обмена веществ.
  4. Возможность усиления работы легких.
  5. Снижение риска заболеваний.
  6. Укрепление иммунитета.
  7. Предотвращение стрессового состояния.
  8. Поднятие жизненного тонуса.

Люди, вес которых более ста килограмм, необходима нагрузка аэробики. Выбирают ходьбу на улице, тренажере. Занимайтесь в жиро сжигающей зоне.

Начинают занятия силового типа, затем аэробика. Периодическое чередование программ, тренера необходимо. Для уменьшения мышечных потерь, применяют высокоинтенсивные тренировки.

В случае проблем с суставами, делают низко ударные упражнения. Подходит велосипед.

Для тех, кто не желает заниматься такими тренировками, можно выбрать коньки, лыжи, плавание.

100%

https://text.ru/antiplagiat/5c42fcc8b129a

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *