Экстренная диета

Энергетическая ценность этой диеты — 1300 калорий. Основные правила: пейте сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к вашему чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз старайтесь съедать большую порцию салата — готовьте его из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров. Заправку приготовьте из 1 столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Придерживаясь этой диеты, вы не будете испытывать чувства голода, потому что она содержит насыщающие, крупноволокнистые продукты. Если отступите от диеты, к вам придется применить «штрафные санкции».

Завтрак (чередуйте предлагаемые варианты):
1 яйцо всмятку или «в мешочек», 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 стаканчик натурального йогурта;
ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, 1 банан, 1 яблоко, несколько виноградин.
2 сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, 1 яблоко.
2 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1 небольшой банан, 1 чайная ложка меда;

Обед:
сварите 200 г картофеля в мундире и съешьте его с одной из следующих добавок:
100 г домашнего сыра;
небольшая порция шинкованной капусты;
50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:
1. 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из следующих добавок:
50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
100 г креветок с помидорами и чесноком;
50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

2. 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в
мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт: 1 банан или 2 небольших яблока.

Чем можно себя побаловать в течение дня (чередуйте):
большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
2 ломтика хлеба с отрубями и салат;
1 банан и 1 небольшая груша;
1 маленький батончик «Марс» или «Сникерс».