Как правильно подобрать спортивное питание

Спортивное питание – это не химические препараты, при употреблении которых можно набрать массу или избавиться от лишнего веса. Это специальные добавки к питанию, которые помогают восстанавливаться после тренировок и повышать эффективность спортивных нагрузок. Да, эти добавки помогают ускорить рост мышечной массы или сжигать жировые отложения, но только при условии, что у человека будет полноценный и сбалансированный рацион питания. Если делать акцент только на добавках, никакого эффекта не будет.

Каким бывает спортивное питание?

Спортивные добавки различаются по своему действию – повышение выносливости и силы, наращивание мышц, укрепление связок и сухожилий, сжигание жировых отложений. И среди них выделяют:

  • Протеин;
  • Креатин;
  • Комплексы витаминов и минералов;
  • Жиросжигатели тут.

Для роста и укрепления мышц организму необходим белок, получаемый из продуктов питания. При интенсивных тренировках белка может быть недостаточно, и тогда спортсмены дополнительно употребляют протеиновые смеси. Благодаря протеину в организме устанавливается положительный азотистый баланс, за счет чего происходит рост мышц.

Обычно протеиновые комплексы продаются в порошкообразном состоянии и разводятся в определенных пропорциях с водой. Поэтому большинство спортсменов пьют такие коктейли во время тренировок, но больший эффект будет если принимать их до и после занятий. У протеина очень высокая калорийность, поэтому сбросить лишний вес не получится.

Похожее изображение

Креатин необходим для увеличения силы, выносливости и набора сухих мышц, без подкожного жира. Его употребление обеспечивает спортсмену прилив сил и энергии перед интенсивной тренировкой, дает возможность заниматься дольше и продуктивнее. Есть и негативная сторона – из-за креатина в организме начинает задерживаться вода. А еще после таких интенсивных тренировок вполне естественно наступает упадок сил.

Во время занятий организм может находиться в состоянии истощения, поэтому иммунитет ослабевает. В таком случае необходимо принимать комплексы витаминов и минералов, особенно, если у спортсмена есть предрасположенность к каким-то болезням или хронические заболевания.

Витаминно-минеральные комплексы помогают укреплять иммунитет, защищать его от вирусов и болезней. Главное помнить, что переизбыток витаминов и минералов начнет приносить вред, поэтому принимать их нужно умеренно. Более качественные и эффективные считаются аптечные витаминные комплексы.

Жиросжигатели оказывают комплексное воздействие на организм – увеличивают скорость обмена веществ, подавляют аппетит и снижают уровень всасывания и накопления жиров. Эти добавки бывают нескольких видов: липотропики, блокаторы калорий и термогеники. Самыми эффективными считаются последние – термогеники, так как они не только помогают ускорить метаболизм, но подавляют аппетит и увеличивают объем энергозатрат организма. За счет этого и происходит сжигание жировых отложений. Принимать их можно только в комплексе с интенсивными нагрузками, без тренировок от этих спортивных добавок результата не будет.

Все спортивные добавки отличаются по производителю, стоимости, предназначению и составу. Наиболее качественными считаются зарубежные средства, но и цена у них выше. Покупать любое средство нужно только после консультации с тренером, чтобы подобрать подходящее, определить количество, период приема, и не нанести вред своему организму.

Без сбалансированного рациона и правильной нагрузки эффекта от спортивного питания не будет.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *